2 razy w

kolego białko powinno się brac 3 lub 4 razy dziennie : rano, 1h przed treningiem, po treningu i jak ktos chce to i przed spaniem, a po 2 chyba nie ćwiczycie tych partii mięsni w jeden dzien. Na brzuch ci proponuje a6w albo abs 8 minut , a reszte treningu ułóz sam i my Ci najwyrzej poprawimy :)

[...] zemdlał murzyn chciał do kolego wskoczyc na bierznie i i obydwoje sie zpier....za 3 metry bo tamten miął jakies 15 na h ćwiczenie klaty w wykonaniu pakola to cwierc ruchu 4 razy za duzym ciezarem-jeden na biku kiedys tak sie rozbujał(bez bujania nie ma cwiczenia dla nich) zze sobie rozwalił łuk hantelkiem) historie z polski na wyciagu na plecy [...]

Witam Mam 16 lat Waga: 84kg Wzrost: 183cm Na siłownie chodzę 3 razy w tygodniu. Efekty są ale chciałbym rozpocząć dietę. Nie biorę żadnych odżywek ani białek w czystej postaci. Mam nadzieje, że pomożecie mi w ustaleniu diety, a przynajmniej w ustaleniu produktów, które należy spożywać. Chciałbym się dowiedzieć co jeść, aby pomóc w przyroście masy [...]

[...] - 10 podniesień 5.wszystko do POPRAWY ;p na siłownie nie chodzę a ćwiczę w domu ( ok miesiąc ) ze sztangą i z hantlami czy jak na moją wagę - wzrost - bic i wiek te 20 razy 39 kg. na sztandze to dużo? nie mam więcej obciążników w domu a kolega mój mówił że w wieku 16 lat przy mniejszym wzroście i wadze podnosił po 6 miesiącach siłki 75 kg - [...]

Cześć. Mam kilka pytań 1. Mogę rozciągać się nie robiąc treningu na mase/siłe itp? 2. Ile razy tygodniowo się rozciągać? 3. Ile ćwiczeń wykonywać na daną partie mięśni i ile powtórzeń?

[...] 2s - Wznosy barków 'szrugsy' 2s Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s - Prostowanie nóg w siadzie 2s Bicepsy: - Uginanie przedramion ze sztangą - modlitewnik 2s b) Trzy razy w tygodniu: Tygodnie parzyste: I sesja (15 powtórzeń )- A ---PONIEDZIAŁEK Klatka piersiowa: - Rozpiętki na ławce poziomej3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: [...]

[...] ale teraz mam już dostęp do lepszego sprzętu i chcę również ćwiczyć na ławeczce;p wcześniej ćwiczyłem w warunkach domowych i robiłem te same ćwiczenia co 2 dzień czyli 3 razy w tygodniu, dalej chcę to kontynuować ale już na lepszym sprzęcie i innych ćwiczeniach;] Czy mój 1-wszy plan na masę jest dobry? Poniedziałek - barki + nogi 1. Unoszenie [...]

[...] byli sparringpartnerami podczas swojej kariery PRO do 1990 r. To były wojny dlatego też ekipa Tysona dawała mu 2 000 $ za sparring... McCall nigdy nie leżał z Tysonem na deskach i nigdy w karierze...Ani PRO ani Amatorskiej...McCall rzucił parę razy Tysona na dechy podczas sparringów i tyle... Zmieniony przez - Cezi1987 w dniu 2010-10-15 17:29:52

[...] opad + unoszenie bokiem + wycisk hantli rampa x8 1. 10-10-10x 5kg 2. 9-8-8x 6kg 3. 8-6-8x 7kg (+1kg) film 4. 8-5-8x 7kg Unoszenia bokiem stojąc w 100pow 100x 1kg Na dwa razy. Brzuch 4 serie na górę i na dół po 10-15pow. Ćwiczenia na rotatory barku 3s x15 PP 60kg x2 http://www.youtube.com/watch?v=cTlxW8sNHn8 Podciąganie lin wyciągu [...]

skorzystam i zapytam, robie 2 razy w tygodniu: -wznosy nog w lezeniu 3x15 -sklony tulowia na boki 3x24 -sklony tulowia 3x30 moze byc?

[...] Af/Hollister/ Ruehl. Rozmiary od M do XL Nowa koszula AF, zostala tylko L Samsung Avila stan bdb NOKlA n97, uzywane 2tygodnie, kupilem za 360zl, rozwaze propozycje ale raczej ponizej 310 nie sprzedam. Pozostale rzeczy zostaly juz sprzedane. Mam tez takie ciuszki: kurtka af, kempshall, L ale pasuje na XL, zalozona 2-3 razy, stan idealny

[...] chwili namyslu stwierdzilem ze tutaj bede mogl zadac pytanie. Mianowice ostatnio postanowilem chodzic po silowni na saune. Dlatego chcialbym zapytac czy gdy bede chodzil 2-3 razy w tygodniu po treningu i bede w niej siedziel okolo 10 min, przerwa na ochlodzenie pod prysznicem, nastepnie drugie 10 min w suanie, znowu prysznic. To czy to bedzie [...]

Hi! Ćwiczę FBW prawie 2 miesiące 3 razy w tygodniu i mam pytanie. Mianowicie nie wiem czy ćwiczę dobrze,ponieważ mam 2 zestawy ćwiczeń, w których w jednym używam we wszystkich ćwiczeniach sztangi,a w drugim w większości hantli. I teraz najważniejsze - przemieniam sobie zestawy,czyli wtorek zestaw 1,a w czwartek zestaw 2, potem sobota zestaw 1 i [...]

[...] mięśnia. Mój bilans energetyczny do utrzymania tej wagi wynosi ok. 2500 kcal. Zamierzam odjąć od tego 500 i patrzeć jakie będą efekty. Poza tym, zamierzam ćwiczyć trzy razy w tygodniu aerobowo i siłowo. No może w porywach do czterech. Pięć posiłków dziennie i tak przez okrągłe dwa miesiące. Z tym problemem, że nienawidzę biegać w dzień. [...]

ja to bym ci proponował brzuch cwiczyć 2 razy w tygodniu. z podziałem na dzien cięzki i dzień lekki.

Czyli 2 razy zestaw A i raz zestaw B w tygodniu ta ? Jeśli chodzi o ABA.

[...] codziennie jakichś pudełek z jedzeniem, właśnie ze względu na te dojazdy, a torby najlżejszej też nie mam ;) Nie wiem co by tu jeszcze... mogę się poświęcić i jeść te 5-6 razy w ciągu dnia małe posiłki. Najlepiej jakieś owoce itp., bo z zakupem tego nie ma problemu. Bardzo liczę na waszą pomoc! Od tego tygodnia zaczynam dopiero ten ACT. Z [...]

[...] tłusto. Schabowy, Fast Food etc. Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: Skaza białkowa Stan zdrowia: Alergia, po operacji kręgosłupa Preferowane formy aktywności fizycznej: 1h 5 razy w tygodniu Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Tak Stosowane wcześniej diety: Brak

[...] bywali agresywni. To nie była ekskluzywna knajpa, pamiętam stoły przymocowane do podłogi, żeby nikt nimi nie rzucał. Po północy zawsze zaczynały się awantury. Dwa, może trzy razy widziałem tam Witalija. Ale to był bardzo spokojny chłopak. Nigdy nie był agresywny. Nastawiał się na sport. Saleta potwierdza. - Chodziłem z Witalijem do Relaksu. I nie [...]

[...] w każdej partii:) To mi się najbardziej podoba w 15, ogromna, rozrywająca pompa :) Po treningu Gainer+ CreaCola i na zajęcia. Na uczelni pochłonąłem jeszcze 3 posiłki- 2 razy ryba+ryż+surówka i placek owsiany+ gainer:) Przed snem pójdzie serek wiejski z warzywkami i tyle. Dobrze, że już weekend :) SIELANA :) Pozdro :) PS:Mogłem nazwac temat [...]